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早晨吃堅果是優(yōu)選：早飯是所有人**魅力的關(guān)鍵來源于，正餐、新鮮水果、蔬菜水果、蛋奶全是不可或缺的。可是假如在早飯中，添加一小把干果，那簡直*好不過了，它能給你的早餐營養(yǎng)升級。
干果中帶有多種營養(yǎng)元素及礦物，且?guī)в胸S富多彩的ω-3不飽和脂肪，對人的大腦的健康是十分有益處的，假如早晨吃，還有益于人的大腦的迅速運行，協(xié)助**的工作效能都能提升。此外，早晨吃堅果不需要擔(dān)憂發(fā)胖，終究有一整天的活動能夠耗費發(fā)熱量。
中午時間能夠可選擇性吃堅果：中午兩三點，通常是人體感覺*疲倦的情況下，此刻可以吃一些干果補(bǔ)充動能。非常是原汁原味干果，帶有豐富多彩的膳食纖維素、維生素E，及其抗氧化性物質(zhì)等，飽腹感也很非常好。
但需要留意的是，干果歸屬于高脂、熱量高的食物，每日*好是只吃一小把，吃多了發(fā)胖就不好了。
夜里吃堅果并不適合：很多人夜里看電視劇時候吃些干果，順手拿一些就剛開始吃，不經(jīng)意間便會吃多了。建議大伙兒臨睡前盡可能不必吃堅果，由于干果歸屬于熱量高的食物，很多吃會提升消化道的承擔(dān)。假如身體沒法耗費干果中的發(fā)熱量，則會使人體脂肪推積在的身上，導(dǎo)致肥胖癥。另外還非常容易造成口腔和咽喉干燥，出現(xiàn)口腔潰瘍等上火的癥狀。
建議大伙兒在挑選干果時，要挑選沒有歷經(jīng)調(diào)料的原汁原味干果，由于鹽焗、鮮奶油等口感的堅果熱量高些，糖份和鹽分都比原汁原味干果高許多。
