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一日三餐健康食譜
早飯
一日之計起源于晨。早飯的必要性取決于，喚起人的大腦魅力，令你精力旺盛地剛開始迎來**的焦慮不安日常生活。
餐譜實例
1、新鮮牛奶1杯全麥吐司1片火腿炒蛋(1根香腸和1個生雞蛋)熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆黑米粥(1小盤子)芹菜豆腐干(100克)
營養(yǎng)成分評價
粗粗糧含豐富多彩B族維生素，具備確保頭部血供的功效;黃豆、雞蛋黃內(nèi)帶有不飽和脂肪酸，有利于智商發(fā)展趨勢;紅豆中的磷酸氫鈣和維生素b2成分，在各種各樣豆類食品中名列首位。蔬菜水果中的維他命能提升大腦神經(jīng)蛋白的作用，如芹菜含有的揮發(fā)油能刺激性人的全部中樞神經(jīng)系統(tǒng)，推動大腦神經(jīng)**，激起人的設(shè)計靈感和創(chuàng)新精神;人體脂肪則是組成組織細(xì)胞的基本成份，假如人體脂肪不夠，會造成人腦退化，因此，早飯中何不加些肉類食物。奶制品帶有豐富多彩的鈣、磷、鐵、維生素D、維他命D、維生素B族等，是傳統(tǒng)式的益腦食品，可維護(hù)保養(yǎng)人的大腦的一切正常功能。
午飯
一般早上是用腦集中精力的時間段，邏輯思維活動全過程提升，體細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及遞質(zhì)耗費增加，基礎(chǔ)代謝也加速，人的大腦對各種各樣營養(yǎng)元素需要量擴(kuò)大。因而，午飯應(yīng)提升蛋白質(zhì)食物、不飽和脂肪、不飽和脂肪酸、維生素D、維生素b2、維他命C及鐵等營養(yǎng)元素的需求量。
餐譜實例
1、燜大蝦(100克)香菇菜心(50克)紫菜豆腐湯(1小盤子)白米飯(1小盤子)
2、胡蘿卜燉牛肉(100克)清炒豌豆苗(50克)**游戲花卷饅頭(1~2個)
營養(yǎng)成分評價
牛羊肉、水豆腐全是蛋白豐富多彩的食品，海龍蝦帶有豐富多彩的油酸，能為人的大腦出示電力能源，讓人長期維持活力集中化;紅蘿卜能加快人的大腦的基礎(chǔ)代謝，具備增強(qiáng)記憶力的功效;海菜含碘豐富多彩，能減輕心理狀態(tài)焦慮不安，改進(jìn)精神面貌;菌菇類能消除身體廢棄物，確保人的大腦制氧充裕。
晚飯
**的辛勤以后，晚飯應(yīng)以舒心寧神主導(dǎo)，調(diào)節(jié)人的大腦情況，協(xié)助身體盡早釋放壓力、歇息，圓滿進(jìn)到夢境。
餐譜實例
1、糟溜魚片(50克)蒜蓉西蘭花(100克)小米稀飯(1小盤子)或饃饃(1/2個)
2、川香肝尖(50克)絲襪高跟鞋炒萵苣(50克)蓮籽銀耳粥(1小盤子)白米飯(1/2小盤子)
營養(yǎng)成分評價
蛋白質(zhì)食物有豐富多彩大豆卵磷脂，河蝦類和水深海魚有哪些，如金*魚、藍(lán)鰭金*魚等帶有DHA、EPA，均能維護(hù)保養(yǎng)大腦神經(jīng)的一切正常功能。長期性處在焦慮不安動腦的情況下，可讓人氣血虧虛，因此吃一些健脾益氣的食材，如小米、蓮籽等，能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣養(yǎng)神、柔肝寧心安***治夜寐夢多，能夠協(xié)助人的大腦得到充足歇息。
4、餐間小一點
芝麻餅干(1-2塊);阿膠糕貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉蘋果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材隨意選擇2項。
