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葡萄：美容的**藥
在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是這種物質分泌*旺盛的時期，預示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。
還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發酵自制葡萄酒。經常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
香蕉：快樂的**藥
說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了**，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。
紅棗：健脾的**藥
紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。
我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。
奇異果：補鈣的**藥
很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C。這有助于穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。
它還含有其它水果中極為少見的鈣質，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達到補充鈣質的功效，更具有穩定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！
