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水果沙拉
晚上想要填飽肚子，又擔心發胖，不妨吃點低脂肪，易消化的食物，水果和蔬菜就是很好的選擇，將水果和蔬菜做成沙拉來食用，既能起到減肥作用，同時又能保證身體所需營養元素的攝入，可謂一舉兩得，但需要注意的是，做水果沙拉的時候*好選擇用酸奶，不要用沙拉醬，因為沙拉醬的熱量也是比較高的。
魚肉，雞胸肉
減肥重要，但是身體需要的營養還是不能丟，晚餐的時候我們可以不吃像豬肉這類脂肪含量高的食物，那不妨改吃魚類或是雞胸肉吧，這類肉蛋白質含量高，脂肪低，經過精心烹調之后，口感也不會比其他肉類差，吃了也不擔心發胖。
燕麥
燕麥中含有大量的營養物質，比如維生素B族，尼克酸，葉酸，維生素E，泛酸等，同時還含有粗纖維，這些營養物質不但有很好的降糖功效，而且還能幫助人體改善血液循環，促進新陳代謝，清除體內的**和廢棄物，從而達到減肥的作用。
牛奶
想要減肥的人群，晚餐中不妨加入低脂或是脫脂牛奶，這樣不但能有效促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身作用，牛奶中含有乳清蛋白，這種物質可以有效幫助燃燒脂肪。而且牛奶中的蛋白質容易被人體吸收，但不會讓身體發胖。
