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大多數人在炒菜的時候是不敢放油的，怕胖，也怕膽固醇高，但是也有一部分人在做飯的時候是能放多少油，就放多少油，因為覺得不放油的話炒出來的飯菜不香，那么我們**到底要吃多少油，才算是健康呢?
今天，我們請到了國家**營養師——熊苗老師，來為我們解答每天平均要吃多少油才健康。
每天吃多少油才健康
中國營養學會推薦我們每個人每天平均吃25克到35克油是比較合適的，這并不是一頓飯或者是炒一個菜的量，而是每人每天包括烹飪所有食物的量。
這三十克油里面是不包括脂肪的，而是根據人體每天需要的脂肪量，去掉了合理攝入的其他食物中的脂肪含量以后得出來的數字。
如何控制每天食用油的量
很多人都覺得每天的炒菜用油是無法控制的，因為我們在倒油的時候根本無法衡量自己倒了多少，其實，我們可以去超市買一個專門有刻度的油壺來計算和控制。
如果是一家三口，那么我們就要把三口人75克油放在刻度油壺里面，而不是直接用油桶倒，這樣很容易超標。
炒菜的時候不要用油桶倒油
一克脂肪就能產生九千卡的能量，當油用多了的時候，脂肪就攝入的比較多了，脂肪攝入多了，那么久而久之儲存在我們身體內的腹部和*部就會變的越來越大。
而且還很容易出現很多慢性疾病，包括三高，所以我們平時一定要控制好油的攝入量。
二十五克油就是我們平時吃飯用的瓷勺子滿滿的兩大勺，我們的飲食用油是一定要控制的，除了通過油壺來控制，我們還可以通過炒菜方法來控制，比如能清蒸盡量不炒，能涼拌盡量不炸，做到真正的健康用油。
