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一般來說，各種蔬菜、新鮮水果都歸屬于低脂食物。
低熱量食材一覽表
酸奶30卡路里/100克
豆槳13卡路里/100克
老豆腐10卡路里/100克
蘋果100克/50熱量
香蕉蘋果100克/125熱量
菠蘿100克/32熱量
獼猴桃100克/50熱量
青檸檬100克/24熱量
西紅柿100克/35熱量
土豆發熱量：76卡路里(每100克)，
地瓜99卡路里(每100克)
鮮牛奶25b250l155Kcal
低脂奶25b250l88Kcal
低熱量鮮乳250ML120K
原汁原味優酪乳250克215K
別的普遍食物熱量
甜豆槳1杯120
純味奶酪1杯160Kcal
乳酸飲料1杯140
甜面飽1個(60克)210Kcal
咸面飽1個(60克)170Kcal
白面包1片120
白吐司：一片40克72Kcal
蜂蜜蛋糕：158卡路里/個
蘇打餅乾：六片發熱量135卡路里
蛋一只75Kcal
雞蛋黃一只60Kcal
蛋白質一只15Kcal
荷包蛋一只105Kcal
米糊1碗(135g)132
面1碗(135g)280
涼皮：一盤發熱量300卡路里
苞米一根107Kcal
灌湯包(小的5個)200Kcal
怎樣保證平衡膳食
血壓食材多種多樣，谷物主導，大小配搭：谷類食物關鍵出示碳水化合物化合物、蛋白、膳食纖維素及B族維生素，大家應維持每日適當的谷類食物攝取，此外留意大小配搭，常常吃雜糧、粗糧和全谷類食物。
血液多吃蔬菜、新鮮水果和甘薯：水果蔬菜是維他命、礦物、膳食纖維素的關鍵來源于，水份多，動能低。甘薯帶有豐富多彩的木薯淀粉、膳食纖維素及其多種營養元素和礦物。含有蔬菜水果、新鮮水果和甘薯的飲食對維持腸胃一切正常作用，增強免疫力，減少患多種多樣慢性疾病風險性有關鍵功效。
補充每日吃奶制品、黃豆或其產品：奶制品除含豐富多彩的蛋白質食物和維他命外，含鈣較高，且使用率也很高，是飲食優質蛋白質的很好來源于。黃豆含有蛋白質食物、必須脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維素等營養元素。
負重常吃適當的魚、禽、蛋和豬瘦肉：魚、禽、蛋和豬瘦肉均歸屬于畜類食材，是人類優質蛋白、長鏈脂肪酸、脂溶性維他命、B族維生素和礦物的優良來源于，是合理膳食的關鍵構成部分。
足月降低烹調油使用量，吃口味淡少鹽飲食：人體脂肪攝取過多是造成肥胖癥、高血脂、主動脈粥樣硬化等多種多樣慢性疾病的風險源之一。鹽的攝取量多與高血壓的發病率息息相關。因而建議大伙兒培養口味淡少鹽的飲食習慣性，不必攝取過多畜類食材和煎炸、煙薰、腌漬食材。
軟管食但是量，每天健身運動，維持健康體重：因為生活習慣的改變，大家的人體活動降低，進餐量卻相對性提升，造成在我國住戶超載和肥胖癥的發病率正逐漸增長，它是很多慢性疾病患病率提升的關鍵原因之一。應維持進餐量和運動強度的均衡，不必每一餐飯都吃到十成飽，且培養每天健身運動的習慣性。
軟骨三餐分派要有效，零食要適度：科學安排一日三餐，用餐定時執行定量分析。可依據崗位、勞動效率和生活方式開展適度調節，特別是在留意晚飯要適當，以人體脂肪少、易于消化的食材為宜。零食做為一日三餐以外的營養成分補充，能夠有效采用，但不適合服用過多。
重組每日一定量飲用水，有效挑選飲品：飲用水應少量多餐，要積極，不必覺得口干時再飲水。飲品*好是挑選溫開水，一些加上了一定礦物和維他命的飲品，合適夏天戶外活動游戲和運動后食用，大部分飲品都帶有一定量的糖，很多食用會導致身體動能產能過剩。
銀屑如喝酒應限定：無度的喝酒，會使胃口降低，食材攝取量降低，以至產生多種多樣營養元素欠缺、急慢性酒精中毒、脂肪性肝炎脂肪肝，比較嚴重時還會繼續導致脂肪性肝炎肝硬化。過多喝酒還會繼續提升患高血壓、中風等病癥的風險。
問題吃新鮮環境衛生的食材：食材置放時間太長便會造成霉變，可能造成對身體有害危害的物質。此外，食材中還可能帶有或滲入各種各樣危害要素，如發病微生物菌種、裂頭蚴和有害化合物等。吃新鮮環境衛生的食材是避免食源性疾病、完成食品安全性的有效途徑。
