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1.蝦米皮
蝦米皮帶有豐富多彩的鈣，老人常常服用蝦米皮能夠防止本身由于鈣的缺失而造成的骨質(zhì)疏松癥狀，還能夠提高胃口，提高抵抗力。
2.泥鰍魚(yú)
同樣凈重下，泥鰍魚(yú)的鈣成分是鯽魚(yú)的近6倍，是目魚(yú)的10倍上下。泥鰍魚(yú)燒豆腐將泥鰍魚(yú)和水豆腐二種含鈣量豐富多彩的食物合二為一，肯定是補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅美味。
3.花生醬
白芝麻研磨成花生醬以后，吸收率大大的改進(jìn)。吃一大勺花生醬(約25克)，在其中含有的鈣達(dá)到200mg上下。花生醬能用來(lái)做涼菜調(diào)味醬和銅鍋涮肉調(diào)味料，也用在花卷饅頭、攤煎餅、火烤等中式點(diǎn)心中。
4.燕麥片
各種各樣谷物谷物之中，以燕麥片的鈣成分*大，達(dá)精白稻米的7.5倍之多。雖然燕麥片中的鈣消化率比不上牛乳中的鈣，依然對(duì)防止鈣欠缺有利。假如將燕麥片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅實(shí)際效果更優(yōu)。
5.豆干
歷經(jīng)**萃取而成的豆干，鈣成分在豆類食品中才華橫溢，如小豆腐干的鈣成分可達(dá)到豆腐的7倍。用豆干來(lái)取代肉燒菜，鈣成分會(huì)大幅度提高。
6.榛仁
榛仁在各種各樣干果中含鈣*大，每100克炒榛子的鈣成分達(dá)到815mg，可以考慮成人**的鈣需要量。但干果動(dòng)能廣泛較高，每日一小把就可以。
7.豆角
每100克帶皮豆角含鈣量達(dá)349mg，是大豆的近二倍，用五香豆角、話梅蕓豆做為零食或開(kāi)胃菜，****一種好的補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅方式。
8.牛乳
牛乳是鈣的好來(lái)源于，喝250克(一袋)牛乳，大概能夠得到275mg的鈣，且食用便捷、消化吸收好。
9.薺薺菜、油麥菜
許多青菜在補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅實(shí)際效果上并不稍遜，在其中薺薺菜、油麥菜的鈣成分均超出一樣凈重的牛乳。除此之外，蔬菜水果帶有很多有利于鈣消化吸收的礦物原素和維生素B12。蔬菜水果用開(kāi)水焯過(guò)再烹飪，鈣的消化率會(huì)更好。
10.茼蒿
茼蒿含鈣量很高，還帶有維生素D，B，C，D等。茼蒿有健脾開(kāi)胃助消化，緩解疲勞，祛毒消腫的作用，還能夠防止便秘的產(chǎn)生，能夠常常服用。
14.海菜
海菜帶有豐富多彩的碘，含鈣量也十分的高，還帶有**，鐵可以提高記憶力，**貧血，推動(dòng)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育和健康保健，增強(qiáng)免疫力，還能夠防止腫瘤的產(chǎn)生。
15.木耳
木耳帶有豐富多彩的鈣。有降血壓的作用，也有養(yǎng)血，果腹，提高智商，**等作用。還能夠清除胃腸的塵土和殘?jiān)?，另外也有促進(jìn)消化化學(xué)纖維類化合物的作用。
16.海帶絲
海帶絲帶有豐富多彩的鈣，碘，還帶有許多的身體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素。
17.黑豆
黑豆帶有豐富多彩的鈣，還帶有豐富多彩的蛋白。
