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1.蝦米皮
蝦米皮帶有豐富多彩的鈣，老人常常服用蝦米皮能夠防止本身由于鈣的缺失而造成的骨質(zhì)疏松癥狀，還能夠提高胃口，提高抵抗力。
2.泥鰍魚
同樣凈重下，泥鰍魚的鈣成分是鯽魚的近6倍，是目魚的10倍上下。泥鰍魚燒豆腐將泥鰍魚和水豆腐二種含鈣量豐富多彩的食物合二為一，肯定是補鈣補鋅美味。
3.花生醬
白芝麻研磨成花生醬以后，吸收率大大的改進。吃一大勺花生醬(約25克)，在其中含有的鈣達到200mg上下。花生醬能用來做涼菜調(diào)味醬和銅鍋涮肉調(diào)味料，也用在花卷饅頭、攤煎餅、火烤等中式點心中。
4.燕麥片
各種各樣谷物谷物之中，以燕麥片的鈣成分*大，達精白稻米的7.5倍之多。雖然燕麥片中的鈣消化率比不上牛乳中的鈣，依然對防止鈣欠缺有利。假如將燕麥片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，補鈣補鋅實際效果更優(yōu)。
5.豆干
歷經(jīng)**萃取而成的豆干，鈣成分在豆類食品中才華橫溢，如小豆腐干的鈣成分可達到豆腐的7倍。用豆干來取代肉燒菜，鈣成分會大幅度提高。
6.榛仁
榛仁在各種各樣干果中含鈣*大，每100克炒榛子的鈣成分達到815mg，可以考慮成人**的鈣需要量。但干果動能廣泛較高，每日一小把就可以。
7.豆角
每100克帶皮豆角含鈣量達349mg，是大豆的近二倍，用五香豆角、話梅蕓豆做為零食或開胃菜，****一種好的補鈣補鋅方式。
8.牛乳
牛乳是鈣的好來源于，喝250克(一袋)牛乳，大概能夠得到275mg的鈣，且食用便捷、消化吸收好。
9.薺薺菜、油麥菜
許多青菜在補鈣補鋅實際效果上并不稍遜，在其中薺薺菜、油麥菜的鈣成分均超出一樣凈重的牛乳。除此之外，蔬菜水果帶有很多有利于鈣消化吸收的礦物原素和維生素B12。蔬菜水果用開水焯過再烹飪，鈣的消化率會更好。
10.茼蒿
茼蒿含鈣量很高，還帶有維生素D，B，C，D等。茼蒿有健脾開胃助消化，緩解疲勞，祛毒消腫的作用，還能夠防止便秘的產(chǎn)生，能夠常常服用。
14.海菜
海菜帶有豐富多彩的碘，含鈣量也十分的高，還帶有**，鐵可以提高記憶力，**貧血，推動骨骼生長發(fā)育和健康保健，增強免疫力，還能夠防止腫瘤的產(chǎn)生。
15.木耳
木耳帶有豐富多彩的鈣。有降血壓的作用，也有養(yǎng)血，果腹，提高智商，**等作用。還能夠清除胃腸的塵土和殘渣，另外也有促進消化化學纖維類化合物的作用。
16.海帶絲
海帶絲帶有豐富多彩的鈣，碘，還帶有許多的身體所需要的營養(yǎng)元素。
17.黑豆
黑豆帶有豐富多彩的鈣，還帶有豐富多彩的蛋白。
