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1、粳米
。臨睡前4鐘頭吃過粳米的人，進到高質量睡眠的速度更快了近一倍。學者推斷，這可能是由于gi值高的食材能造成大量的谷氨酸，粳米主要表現特別是在顯著。2、燕麥片
。用牛乳泡碗全麥面包燕麥片，是一個能提高睡眠的好方法。由于燕麥片歸屬于碳水化合物化合物有助睡眠的功效，與牛乳“強強聯手”能獲得事倍功半的實際效果。3、香蕉蘋果
。“除開帶有一部分碳水化合物化合物外，香蕉蘋果還帶有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也可以助睡眠。事實上，香蕉蘋果中含有鉀，鉀不但能維護我們的心腦血管病，還能夠協助我們保持中樞神經系統的身心健康。4、大櫻桃
。英國營養學家克里?甘斯說，“在大自然中，大櫻桃是****的帶有失**的食材。”失**能夠控制生物節律，協助我們進到夢境。有研究表明，櫻桃汁不但能確保睡覺時間，還可以在一定水平上提升睡眠，對漫性失眠的成人特別是在合理。5、牛乳
。在許多人的記憶中，臨睡前，母親遞上的一杯煮牛奶能讓我們更快入眠。這是由于牛乳中帶有的谷氨酸(碳水化合物的一種)，能夠促進人的大腦代謝出五***，這類物質能讓人造成困意。但是，也是有見解覺得，牛乳助睡眠關鍵是由于兒時的味道——媽媽的關愛能讓我們睡得更安穩。6、地瓜
。地瓜肯定是助睡眠的**挑選，它不但帶有豐富多彩的碳水化合物化合物，還帶有鉀。別的帶有鉀元素的食材也有馬鈴薯、青豌豆和番木瓜等。
