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堅果是一種健康的時尚零食，從很久以前國人就有嗑瓜子吃花生的習慣。雖然堅果會帶給人熱量高的感覺，但是適量食用是有百利而無一害的，現在一起來了解一下吃堅果有什么好處吧。
01 美膚
堅果中含有大量的維生素，微量元素，還含有大量的蛋白質，不飽和脂肪，碳水化合物還含有膳食元素，能夠調節人體代謝，所以多吃堅果具有美膚的功效。
02 預防疾病
堅果可以降低很多疾病的發病率，這在許多研究中都已經得到了證實，因為堅果能夠提供大量的營養元素，所以，能夠從一定程度上改善身體狀態，讓身體機能保持在正常的水平，從 而預防疾病的發生。
美國哈弗大學公共衛生學院對多個國家十幾萬婦女進行了健康跟蹤調查，結果顯示，多吃堅果，在統計學層面上顯著降低了二型糖尿病的發病率，他們認為堅果中所含有的不飽和氨基酸在一定程度上改善了血糖和胰島素的平衡。
03 提高視力
多吃堅果在一定程度上對視力是有好處的，因為堅果含有多種營養價值極高的成分，可以促進眼睛結構的穩定。并且咀嚼堅果可以鍛煉到面部的肌肉，面部的肌肉對視力的調節有所幫助。
現**的食物逐漸軟化，所以很多人的面部肌肉并不發達，因此咀嚼堅果使得面部肌肉得到鍛煉，間接對眼睛起到積極地影響，特別是睫狀肌，對視力的調節能力很重要。所以多嚼堅果還可以保護視力。
04 提供營養
堅果富含多種營養元素，能夠滿足身體多方面的需要，如果把配合其他食品同吃，不僅味道更好，而且營養價值更高。多吃堅果攝入的不飽和脂肪酸還能促進腦部的發育，能夠補腦**，所謂核桃補腦，實際上確有此事。
堅果雖然好處多多，可是不管再好的東西都要講究適量，而且堅果本身熱量比較高不適合多吃及夜間食用。
