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防止衰老
研究顯示僅進(jìn)行為期26周的力量鍛煉就可以從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化進(jìn)程，而立臥撐作為一項力量訓(xùn)練，也有著改變老齡化基因的作用。并且通過立臥撐鍛煉強(qiáng)壯心臟，增強(qiáng)心臟力量，也可以延緩心臟的衰老。
檢驗體質(zhì)
完成一個立臥撐動作需要動用到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，*部和腿部等肌肉群，幾乎動用了全身各個部位。因此通過立臥撐，可以快速、準(zhǔn)確地檢驗一個人的體質(zhì)情況。
預(yù)防關(guān)節(jié)疾病
立臥撐運(yùn)動鍛煉到全身很多的關(guān)節(jié)，有著預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的作用，尤其是對肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎有著很大的幫助。
增大肌肉力量和維度
立臥撐作為俯臥撐的變形，不僅可以鍛煉手臂、肩部、背部和**的肌肉力量，還能夠鍛煉到腹部和腿部，對上肢力量和腹部力量效果尤其明顯。并且立臥撐的力量訓(xùn)練，可以增大肌肉維度，使肌肉更發(fā)達(dá)，尤其對增**肌，增粗手臂效果顯著。
