mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">不知道大家是否有這種感覺，日常生活中容易讓人上癮的東西越來越多了。刷手機停不下來、玩游戲停不下來、看劇停不下來、甚至網購都停不下來。隨便舉幾個現象級的例子，比如某音app、跳格子小游戲、魔獸世界、甄嬛傳……
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">它們都具有一個共同的特點，一旦開始，很難停下來，如今這種上癮行為已經太司空見慣，以至于人們并不把它看成是一個問題。而在五六年前，人們還管類似的現象叫“網癮”，把這當做一種病，甚至有父母把自己孩子送去某些場所“電擊治療”……
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">今天這篇文章的目的就是初步探討一下，上癮背后的原理以及合理的應對思路。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">內啡肽上癮mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">最常見的“上癮”是吃辣上癮，“辣”的本質是灼熱和疼痛的混合觸覺，這會讓大腦產生“身體受傷”的錯覺，從而釋放一種止痛物質“內啡肽”。分泌內啡肽是一種補償機制，就像“打一巴掌給一甜棗”，可以減輕疼痛、疲勞等負面感覺。比如長時間運動后產生的輕松感和成就感，就是源于內啡肽。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">多巴胺上癮mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">而刷某音、玩游戲的上癮，和吃辣上癮不同，它們上癮主要是因為激活了大腦的獎勵機制，大腦分泌大量多巴胺。遠古人類摘到了野果，打到了獵物，現代人刷某音抽中福袋，打游戲升級、喝喜歡的奶茶，都會分泌多巴胺。多巴胺的分泌像是一種立刻生效的獎勵機制，告訴你“這樣很好，再來一次！”。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">這里要說明一點，實際上，多巴胺和內啡肽的分泌不是非此即彼，而是你中有我。區別在哪個更占主導。它們都會刺激大腦的獎勵機制，讓人渴望重復體驗某種行為，進而上癮。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">上癮機制mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">上癮機制存在的目的，原本是為了讓人們重復那些對生存有重要意義的事情。比如遠古人類需要重復練習才能學會射箭，學會之后內啡肽會獎勵他們練習的努力，進而促使他們去學更多的東西。通過弓箭射殺了第一頭野獸，多巴胺會激勵他們獵取更多的食物。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">停止規則mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">有上癮機制的存在，也會有相應的停止規則，保護人們不會瘋狂癡迷某種行為而停不下來。比如一直吃辣后，我們對辣的刺激會麻木，吃飽后也會降低食欲。一場長跑下來，雖然短暫會感覺很愉快，但疲憊感也會隨之而來。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">隨著對上癮機制和停止規則不斷了解，人們發現，了解這些規則其實沒什么用，知道如何打破這些規則才是“一本萬利”的買賣。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">刷短視頻上癮mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">以刷某音為例，一旦刷到符合你喜好的視頻，大腦就會產生興奮的快感，多巴胺就會分泌激勵你刷下一次。但你會發現，并不是每個視頻都會引起你的興趣，真正有趣的視頻，刷幾條甚至十幾條，才會出現一次。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">這種“有趣——無趣——無趣——無趣——有趣”的循環，可以下意識驅使你繼續刷下去，保持你對樂趣的渴望。同時由于你的情緒在刷視頻過程中一直在“滿足——失望”之間起伏，巧妙躲開了“一直吃辣”的禁止規則陷阱。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">游戲上癮mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">魔獸世界類游戲也是同樣的道理，剛進入游戲時，上手往往非常容易。玩家很容易在升級、獲取道具、獲得技能、殺敵的金光閃爍和音效中，獲得快感，激活大腦獎勵機制。隨著等級的提升，游戲難度也會逐漸升高，但你會發現游戲難度會恰好在你“稍稍努力就能達到”的水平徘徊，讓游戲玩起來既不輕松，也不困難。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">一旦你完成某個目標任務，馬上就有獎勵送到你的手上，并給你另一個目標。游戲中還會埋伏無數小彩蛋和小驚喜等著玩家去發現。讓玩家始終在“努力——驚喜——努力——成就感”之間跳躍，驅使玩家不斷玩下去。這背后有成千上萬的游戲設計師在設計游戲內容時，想方設法讓你不停地玩下去。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">刷劇上癮mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">刷劇上癮的秘密更加簡單。現如今，每集電視劇的末尾，必定是另一個小故事的開頭，而且在線播放平臺都很“人性化”，會自動跳過片頭和片尾，讓電視劇連續播放起來，避免“停止規則”發揮作用。人們就在不知不覺間刷劇停不下來。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">如何停止行為上癮？mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">只要你還能感受到快樂，總會有讓你上癮的東西。如果你沉迷于某個行為，恰恰說明大腦“獎勵機制”運轉正常。我們需要做的是，先明確上癮的東西是否真的影響到了生活。如果沒影響，那就像接受吃辣上癮一樣，欣然接受并享受上癮帶來的快感就好。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">如果明確影響到了，也不要靠意志力粗暴的戒癮，無數失敗的例子告訴我們，意志力在長期上癮形成的習慣面前，不堪一擊。不信看看那些發朋友圈宣誓減肥、運動、戒煙的失敗者就可以了。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">上癮背后的需求mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">想要戒癮，我們應當首先明確，在上隱背后，埋藏在內心深處真正的心理需求是什么？
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">比如被無數父母送到網癮治療中心的少年們，表面上他們是為了某款游戲而不眠不休。而實際原因無非是： mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">1.父母忙于工作，靠頹廢引起父母關注； mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">2.父母過于苛責，靠游戲找認同感和成就感； mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">3.現實世界孤獨，到游戲中找朋友。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">如果原因沒有找到，想靠網癮治療中心的“電擊”治療，到頭來只會將親子關系逼上絕路。 mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">再比如刷短視頻停不下來，除了短視頻的機制作用。是否由于“現實生活缺少新鮮感和樂趣”Or“內心孤獨渴望溝通交流”？ mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">每個人上癮的原因都不同，這就需要問問自己：“我們為之上癮的東西，到底滿足了我們什么潛在需求？”想辦法用其他方式滿足這種需求，癮就自然而然消失了。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;">總結
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt;
mso-font-kerning:1.0000pt;">上癮是把雙刃劍，曾經的上癮機制，賦予了人類快速進步與發展的可能。但我們也應理性看到，當上癮機制被人為利用后，能給上癮者的生活帶來多大的改變與破壞。
mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt;
mso-font-kerning:1.0000pt;">身為普通人，我們能做的就是了解上癮機制，在瞬息萬變的時代潮流中保持自我。當我們想著“再玩一把”、“再看一集”、“再刷一會”時，及時意識到我們已經被“上癮”了。
